Saltar à corda é um exercício simples, mas bastante completo e são vários os benefícios que pode trazer à sua saúde e bem-estar. Se considera que esta atividade é exclusiva aos mais novos, desengane-se! Há cada vez mais adeptos desta prática e poderá ser o próximo.
Este é um bom método para queimar até 300 calorias em apenas 15 minutos, sendo requisitado por quem procura emagrecer. Mas não é tudo. Saltar à corda vai ajudá-lo a aumentar a resistência cardiovascular, melhorar o equilíbrio e a coordenação, bem como a tonificação dos músculos.
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Os benefícios são mais do que muitos e é um exercício que pode ser bem mais divertido do que correr ou andar de bicicleta, sem precisar de grandes despesas ou outro tipo de aparelhos.
Contudo, é importante referir que se tiver problemas de joelhos, costas, ancas ou até nas articulações, o melhor é não se aventurar sozinho num exercício deste tipo. Procure um médico ou especialista para garantir que não está a prejudicar o seu bem-estar físico.
Conheça alguns benefícios de saltar à corda
1 – Melhora a saúde cardiovascular e respiratória
Este é um bom exercício de ‘cardio’, quando praticado a alta intensidade. O seu coração irá bombear mais sangue e aumentará o desempenho cardiovascular. Para além disso, os benefícios a nível respiratório são semelhantes.
2 – Melhora a coordenação
Esta é uma das capacidades que deverá ter para a prática desta atividade, mas as suas ‘skills’ de coordenação vão ficar bem mais aprimoradas com o tempo.
À medida que mantiver a consistência e o ritmo a saltar à corda, terá mais facilidade com o exercício e poderá até aventurar-se para outros ritmos de saltos, incluído duas voltas à corda num único salto.
O equilíbrio e a postura também serão melhoradas, sendo fundamental que se mantenha com um ritmo contínuo ao longo da prática.
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3 – Emagrecer
Esta é uma consequência deste exercício e uma das razões pelas quais é praticada. Tal como já foi referido, é possível que consiga gastar até 300 calorias em apenas 15 minutos de treino, ainda que tudo dependa da intensidade e características do treino. Há estudos que indicam que saltar à corda pode ser mais produtivo no emagrecimento do que uma corrida.
4 – Tonificação dos músculos
Sem dúvida que os membros inferiores serão os mais favorecidos neste exercício, até porque são eles que amortecem cada cada salto e preparam cada impulso. Os tendões também vão sair reforçados, justamente devido à elasticidade ganha com os saltos.
5 – Fortalecimento dos ossos
Sempre que salta à corda, vai ser gerado um impacto nos ossos que os vai deixar tensos. Como resultado, o corpo vai corresponder com mais força e densidade para que os ossos consigam suportar a carga exigida.
A remineralização dos ossos é uma consequência, o que significa que o combate à osteoporose existe.
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6 – Praticidade e acessibilidade
Este é um benefício que tende a ser desvalorizado, mas tem a sua importância. Apenas precisa de uma corda, não necessitando de fazer um grande investimento, e pode levá-la para qualquer lado.
Em casa, ao ar livre ou até nas férias, são vários os locais onde pode incluir este exercício na rotina, não existindo desculpas para o deixar de lado.
O importante é fazê-lo num piso duro e sem perigo de desníveis ou até buracos.
Algumas dicas para começar a prática
1 – Basta uma a corda, que deverá ser adaptada dependendo a sua altura. O que deve fazer para testar o equipamento é colocar os pés no meio da corda, com as pegas em cada uma das mãos, e esticar. Se as extremidades da corda chegarem até aos ombros, o comprimento é o adequado.
2 – Bons ténis/sapatilhas que consigam amortecer o salto sem causar incómodo.
3 – Utilizar um bom soutien de desporto é muito recomendado para suportar o peito.
4 – Durante os saltos, deve soltar os ombros e deixar que os pulsos movimentem a corda.
5 – Não é necessário dar saltos muito altos para não se cansar em demasia, de forma a não correr o risco de dizer ‘adeus’ ao exercício devido ao cansaço.
6 – Se tem dificuldades em saltar com os dois pés juntos no início, o melhor é saltar num pé de cada vez até conseguir coordenar-se melhor e mais tarde aventura-se para algo mais até se sentir confortável.
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