Muita gente associa os abdominais apenas à ideia de “six pack”, mas para os personal trainers, a história vai muito além da estética. João Martins, PT há mais de 10 anos, garante que treinar a zona abdominal é fundamental para a saúde e para o desempenho em qualquer modalidade.
“Os abdominais não são só para a barriga ficar bonita. Eles formam o chamado core, que é o centro do corpo. Se o core for forte, tudo melhora: a postura, o equilíbrio e até a respiração”, explica.
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Segundo o treinador, os exercícios abdominais são uma espécie de “cinto de segurança natural”: “Um core bem trabalhado protege a coluna e previne dores lombares. Muitos problemas de costas surgem porque as pessoas têm músculos fracos na zona abdominal.”
E não é preciso passar horas a fazer “crunches”. “Hoje em dia usamos exercícios mais completos, como pranchas, rotações ou abdominais isométricos. Em três ou quatro séries de 30 segundos por dia já se notam diferenças, tanto na força como na estabilidade.”
Os benefícios vão além do ginásio: caminhar, subir escadas, correr ou até estar sentado várias horas no trabalho é mais fácil quando o core está ativo. “Um abdómen forte ajuda em tudo, até no desporto recreativo. Desde o surf até ao futebol de amigos ao domingo.”
Ainda assim, o PT deixa um aviso: “Não adianta treinar só abdominais à espera de perder barriga. A gordura abdominal só vai embora com uma combinação de treino, alimentação equilibrada e descanso.”
Para João Martins, a mensagem é simples: “O core é a base de tudo. Trabalhar os abdominais é investir na saúde, na performance e, claro, também na estética. Mas o principal benefício é sentirmo-nos fortes e confiantes no dia a dia.”
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