A passadeira é um dos equipamentos mais procurados para quem quer treinar em casa, mas também por quem vai até ao ginásio. Os benefícios são muitos e há um detalhe que poderá fazer a diferença no seu treino: inclinação.
Este é um pormenor que pode aplicar no seu exercício físico e que irá tornar a passadeira ainda mais desafiante. O objetivo é variar a velocidade e regulá-la com a inclinação.
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Um dos pontos que pode ter mais impacto no seu treino do que aquele que pensa é a mudança na rotina. Ou seja, se está habituado a fazer a caminhada mais comum na passadeira, a introdução da inclinação vai desafiá-lo e motivá-lo.
A prática de um exercício aeróbico, como a corrida ou a caminhada, são importantes para o seu bem-estar e deve incluí-los no seu treino.
Antes de conhecer os benefícios, é importante que saiba que deve procurar um especialista antes de começar esta prática, de forma a perceber se é elegível para este tipo de treino. No fundo, deve certificar-se de que náo vai colocar em causa o seu bem-estar físico, como o risco de lesões.
De qualquer das formas, é recomendado que ouça os sinais de alerta do seu corpo (tonturas, cansaço excessivo, falta de ar, etc). Deve também manter-se hidratado e começar a treinar na passadeira com baixa intensidade, elevando moderadamente o nível de intensidade.
Conheça os benefícios
1 – Perda de calorias
A caminhada e a corrida podem ser fundamentais se planeia perder peso, especialmente se aplicar alguma inclinação na passadeira.
A prática de um exercício aeróbico vai ser essencial para perder peso, até devido à intensidade dos exercícios. Para além disso, a gordura visceral vai diminuir e todos estes benefícios intensificam-se porque a inclinação vai fazê-lo esforçar-se mais e aumentar o metabolismo.
2 – Dificuldade
A inclinação vai ser um desafio no seu treino e vai aumentar a dificuldade, levando a que se veja ‘obrigado’ a aumentar o esforço e a intensidade. Consequentemente, os músculos vão ficar mais tonificados, especialmente nos membros inferiores.
Basta aplicar uma reduzida inclinação para sentir a diferença no cansaço, notando mais facilmente os músculos a trabalhares.
3 – Capacidade respiratória
Quer corra ou caminhe na passadeira, a sua capacidade pulmonar/respiratória vai melhorar. Especialmente com inclinação, tanto o coração como a respiração irão ser fortalecidos e trabalhados durante o exercício físico.
4 – Fortalecimento muscular
A dificuldade acrescida com a inclinação vai levá-lo a exercitar vários músculos, como é caso dos glúteos, gémeos e coxas, por exemplo.
A parte inferior do corpo vai tonificar e, com isso, também a resistência muscular será desenvolvia, tal como a força.
5 – Treino 12-3-30
Este é um tipo de treino que ficou viral nas redes sociais e que pode ter resultados eficazes, nomeadamente no que diz respeito à perda de peso.
No fundo, consite em caminhar numa inclinação de nível 12 com uma velocidade de 3 milhas por hora (4,8 km/h), em 30 minutos.
Este método mostra que se utilizar a passadeira com uma inclinação constante, mesmo que por apenas 30 minutos, vai conseguir ver bons resultados.
Este treino pode parecer-lhe difícil no começo, mas não desista e persista até se adaptar à dificuldade.
Contudo, é importante referir que pode alterar a inclinação, se sentir que a 12 não é adequado à sua condição física.
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