O tempo frio já se faz sentir e os dias passados na praia não passam apenas de uma memória. Sem neve suficiente e infraestruturas suficientes para a pratica de desportos de inverno – com raras excepções na Serra da Estrela – a proximidade do inverno não tem que ser sinónimo de sedentarismo.
A prática desportiva poderá ser uma forma de fortalecer o corpo e melhorar o humor, algo essencial numa altura do ano e com menos de sol passamos mais tempo em casa.
1. Corridas no inverno. Muda o Mindset porque o frio não é inimigo.
Importa aqui desmentir a ideia de que treinar no frio não é pior. Muitas vezes até pode ser uma boa prática, até com as temperaturas mais baixas, o corpo trabalha mais para manter o calor, aumentando desta forma o gasto calórico. Para sair e treinar no frio é preciso uma maior disciplina.
2. Proteja-se com uma camada extra de roupa
Uma camisola interior, que absorva o suor, um corta vento, luvas, cachecol ou gorro com tempo mais frio são os acessórios essenciais para ter conforto durante a prática ao ar livre.
3. Exercício ao ar livre. O que fazer?
Portugal conta com uma clima suave e tempo na maior parte do território e conta com muitas dias de sol e por isso vale a pena aproveitar a vitamina D. Por isso temos algumas sugestões para a sua prática de desporto ao ar livre.
– Caminhadas leve de 20 minutos
– Treino calistênico (elevações, dips, agachamentos, prancha, flexões em parques urbanos).
– Bicicleta – Óptima forma de gastar calorias sem grande impacto e em que mais facilmente percorre maiores distâncias.
– Corrida leve ou intervalada de 20 minutos.
4. Se chover há outras alternativas
– Ginásio próximo de casa ou do trabalho para não ter desculpas
– Piscinas cobertas – águia quente, não tem impacto nas articulações e óptimo para aumentar a resistência
– Yoga ou pilates num estúdio – ajuda o foco e respiração.
Treinos curtos em casa (de 10 a 25 minutos).
– Hiit
– Pequenos circuitos com peso corporal
– vídeo-aulas
5. O segredo é a consistência
– Deixe a roupa e equipamentos preparados no dia anterior
– Defina sempre os mesmos horários para a prática
– Comece, mesmo que seja por pouco tempo, o importante é a consistência
– Ouvir música pode ajudar à concentração
– Tome um banho quente depois
O importante é ir. O frio passa e o hábito fica.
Apoio a Cliente
Odd’s baixas para o mercado