A hidratação não pode ser excluída da prática de exercício físico, devendo ser vista como uma aliada para uma rotina saudável. Não é novidade que cada um de nós deve mexer-se – numa caminhada, corrida, aula de dança ou numa ida ao ginásio – mas é preciso um equilíbrio nutritivo para que tudo funcione como um cocktail de bem-estar.
Ao longo do dia vamos eliminando água do nosso corpo e precisamos de ingerir água de uma forma gradual. Durante um treino, a perda de água é substancialmente maior, obrigando a que a reposição tenha de ser feita de forma consciente e numa quantidade maior.
No fundo, durante um treino, o nosso corpo produz transpiração para regular a temperatura corporal e é preciso que a água perdida seja reposta. Caso isso não seja feito, existe o risco de desidratação, algo que não é compatível com uma prática saudável.
Porém, existem dúvidas em relação à forma como devemos ingerir água durante um treino e é importante que as possa esclarecer para não colocar em causa a vitalidade do organismo. Para além disso, é crucial que a ingestão não seja feita de forma descontrolada, de forma a que não cause desconforto ao longo da atividade física. Um atleta que mantenha uns bons níveis de hidratação vai conseguir sentir força e energia para se manter ativo durante a sessão de treino. Por essa razão, é crucial que saiba que medidas deve tomar.
Antes do treino
Beber água é crucial para a hidratação do nosso corpo e é recomendado que, pelo menos, 1,5 litros de água seja ingerido por dia. Antes do treino é recomendada a ingestão habitual para que não comece o treino com sede, ainda que não de forma exagerada até para não ficar atingido com a chamada “dor de burro”.
Durante o treino
Tal como já foi referido, a perda de suor equivale à perda de água, pelo que tudo irá depender do tipo e da intensidade do seu treino. Para além disso, a temperatura exterior e corporal também têm um papel a dizer a esse respeito.
O recomendado, tal como está expresso no site da Luso, é que sejam ingeridos pequenos goles de água (entre 150-200 ml), a cada 5 a 20 minutos.
Depois do treino
É comum terminarmos a atividade física com sede, principalmente quando relaxamos e diminuímos a intensidade. Isso significa que não nos hidratamos de forma correta ao longo do treino. É importante referir que todas as quantidades recomendadas não ilustram as especificidades de cada treino e respetiva intensidade. Ainda assim, é esperado que durante as duas horas seguintes beba entre 600 a 720 ml por cada meio quilo de peso corporal perdido ou 1,5 litros por cada quilo perdido.
Os sintomas e perigos da desidratação
Se a hidratação não existir ou for feita de forma incorreta, a desidratação pode bater à porta, de forma mais leve ou severa.
Numa fase precoce, a falta de água no organismo pode levar a que haja sede constante, bem como a existência e urina mais escura. Se nada for feito para corrigir, os sintomas são mais significativos como dores musculares ou até tonturas. Em casos mais graves, pode haver o surgimento de febre, olheiras ou até um ritmo cardíaco mais lento. Em todos estes casos, é importante que procure acompanhamento médico e especializado.
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