O sono é um dos pilares do seu bem-estar e as noites descansadas são cada vez mais necessárias para o equilíbrio entre a mente e o corpo.
Há vários hábitos que pode introduzir no seu dia-a-dia para que o sono seja de qualidade. Deve evitar ingerir cafeína ou refeições pesadas e é recomendável que ponha de lado os aparelhos eletrônicos. Entre outras dicas, deve ter uma roupa leve e confortável, um colchão adequado e uma boa almofada.
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Contudo, há mais um aspeto que pode ser fundamental para o seu corpo. Fazer alongamentos antes de dormir pode ser determinante no relaxamento dos músculos, devendo juntar o controlo da respiração a essa prática.
Conheça os 5 alongamentos para ter uma melhor noite de sono
1- Trapézio Superior
Deve fazê-lo com as sentado no chão ou numa cadeira, sempre com a coluna direita. Incline o pescoço para o lado direito, com a mão direita, e flexione sem forçar. Mantenha-se nessa posição até 30 segundos e respire calmamente durante esse período de tempo. Repita o mesmo procedimento para o lado esquerdo.
2 – Tronco
Sente-se no chão com a coluna direita e levante os braços. Incline-se para o lado direito com os braços esticados, e as mãos agarradas, e mantenha-se nessa posição até 30 segundos. Faça o mesmo para o lado esquerdo.
3 – Quadril
Deite-se numa superfície plana, também pode fazê-lo deitada na cama. Mantenha-se de costas para a superfície e dobre as pernas paralelamente. De seguida, levante o quadril lentamente e permaneça com a coluna para cima. Mantenha-se entre 15 e 30 segundos.
4 – “Postura da criança”
Coloque-se de joelhos sobre os calcanhares e incline o tronco para a frente, até estar com a cabeça/testa pousada no chão e os braços esticados. Relaxe e respire profundamente entre 15 a 30 segundos.
5 – Pernas
Sente-se no chão com as pernas direitas, com a coluna direita e os ombros alinhados. Dobre uma das pernas e incline o tronco para a frente, se conseguir toque/agarre um pé com uma mão. Tente puxar o pé em direção ao corpo durante 30 segundos. Faça o mesmo na outra perna.
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