Ter um ginásio em casa tornou-se cada vez mais apetecível e há cada vez mais pessoas a optar pelo conforto do lar para manter hábitos saudáveis. É cada vez mais fácil criar um espaço funcional, confortável, bem equipado e acessível e há algumas dicas que pode seguir para criar o ginásio ideal.
Se tem dificuldades em conciliar horários, não vive perto de um ginásio ou se não quer sair de casa com tempo chuvosos, o melhor é apostar na criação de um novo ginásio. Esta é uma ótima solução para se manter motivado com os objetivos do seu treino integrados na sua rotina.
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Outro dos benefícios prende-se com os custos reduzidos, na medida em que terá de fazer um investimento inicial, mas vai evitar mensalidades a longo prazo.
Ainda assim, existem algumas reticências em relação aos ginásios caseiros, nomeadamente quanto à falta de acompanhamento especializado. Contudo, atualmente, existem várias aplicações gratuitas – ou vídeos no Youtube – que o podem ajudar. Para que não cometa erros na prática de exercício físico, o melhor é fazer um planeamento dos treinos com os exercícios detalhados, bem como os objetivos definidos.
Já sabe que um plano estruturado do seu treino vai ajudar a manter a rotina e não descuidar a atividade física, algo importante para não perder a motivação. Não deixe que os dias chuvosos e frios tomem conta de si, coloque uma música motivacional e vá dar uso ao seu ginásio.
Como montar o ginásio ideal em casa?
É importante escolher um sítio adequado para montar o seu ginásio caseiro, de forma a que não coloque o seu bem-estar em perigo. Um dos aspetos que pode passar despercebido, mas é bastante importante é o pavimento. É fundamental que não escolha um sítio com um pavimento escorregadio ou pouco aderente, podendo correr o risco de se lesionar.
Um dos pavimentais mais vezes recomendado é o vinil, até devido à praticidade no que à limpeza diz respeito. A higiene será fundamental neste espaço e é crucial que haja uma boa resistência à humidade devido ao suor, pelo que essa é uma boa opção. Deve manter o ginásio limpo, tendo em conta de que deve limpar o equipamento utilizado depois de cada treino para evitar a acumulação de bactérias.
A arrumação também não deve ser desvalorizada, uma vez que também ela pode ter impacto em possíveis acidentes. Isto porque não é recomendável que corra sequer o risco de tropeçar em algum material de treino mal arrumado. Principalmente, se o espaço foi pequeno, pode utilizar caixas de arrumação para que o equipamento fique guardado adequadamente.
Por fim, mas não menos importante é a ventilação, uma vez que é recomendado que haja uma boa circulação do ar, de forma a deixar o ar mais limpo na divisão e a evitar a acumulação de humidade. O ideal é abrir as janelas para permitir uma ventilação natural. Contudo, se isso não for possível, opte por uma instalação artificial como ventoinhas ou até ar condicionados, por exemplo.
Qual o equipamento mais indicado?
Apesar de tudo fazer parte do cenário ideal para a criação de um ginásio, não é possível fazê-lo sem os equipamentos de treino. Hoje em dia, não precisa de gastar uma fortuna para ter boas condições de treino, existindo uma grande variedade de opções para os diferentes níveis em que se encontra.
Ainda assim, é possível adaptar alguns exercícios se sentir que está numa fase de treino mais avançada, sem precisar de investir em mais equipamento. Há alguns essenciais que não deve abdicar.
Pode comprar um tapete de treino, fundamental para alguns exercícios de chão como pranchas, abdominais e alongamentos no final da sessão. Outro do material que pode ser a base para vários exercícios são halteres, de preferência ajustáveis para que possa adequar o peso à sua evolução/necessidade. Um kettlebell também é uma boa opção. Pesos ajustáveis para pulsos ou tornozelos também podem fazer parte do seu ginásio caseiro, aproveitando para intensificar algumas atividades mais simples como caminhadas.
Bandas elásticas podem ajudar no treino de força, principalmente se tiver vários níveis de resistência (leve, média ou forte). Uma corda de saltar é uma ótima solução para o cardio, se não tiver possibilidade ou espaço para apostar numa passadeira ou bicicleta estática.
Se quiser explorar um nível mais avançado e tiver espaço de sobra, pode sempre optar por investir em máquinas de musculação, por exemplo, e não só.
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