Já reparaste que passas o dia inteiro a respirar e nem dás por isso? A respiração é como um treinador invisível: está sempre contigo, ajuda-te a correr, a concentrar-te, a acalmar o coração e até a dormir melhor. E o melhor de tudo é que este “superpoder” está sempre pronto a ser usado — basta… respirar.
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Quando corres, jogas ou fazes exercício, o corpo precisa de mais oxigénio. É ele que dá energia aos músculos e faz o coração bater mais rápido. Mas, se respirares depressa demais ou de forma descontrolada, podes cansar-te cedo e perder o ritmo. Os atletas de topo treinam a respiração todos os dias — alguns conseguem até baixar o batimento cardíaco só com o ar!
Mas a respiração não serve só para o corpo. Também é uma ferramenta para a mente. Quando estás nervoso antes de um teste ou de um jogo importante, experimenta isto: inspira fundo pelo nariz durante quatro segundos, segura o ar por dois e depois expira devagar pela boca. Faz isso três vezes. Vais sentir-te mais calmo e mais focado — como se tivesses carregado no botão “pausa” dentro da cabeça.
A respiração é o teu comando interno: dá-te energia quando precisas, paz quando te sentes ansioso e equilíbrio em qualquer momento. Aprende a ouvi-la. No fundo, respirar bem é como jogar em equipa com o teu próprio corpo — e juntos, vocês conseguem tudo.
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