Quem pratica exercício físico regularmente poderá questionar-se sobre qual a melhor altura do dia para o fazer. De manhã? à noite? ou uma mistura de ambos?
De acordo com os objetivos do exercício, existem benefícios específicos para treinar numa altura específica do dia. Contudo, “para aqueles que treinam para efeitos gerais de saúde, a melhor altura é aquela que melhor se adequa ao seu estilo de vida e que lhe permite treinar com regularidade”, diz o cardiologista Erik Van Iterson.
Existe uma melhor altura do dia para treinar?
O sucesso de um programa de treino está dependente de muitas variáveis, como altura do dia, local, tipo de atividade e contexto social. Contudo, e de acordo com o Dr. Van Iterson, a consistência é o fator mais importante, e aquele mais ligado à obtenção dos melhores resultados.
Segundo Van Iterson, é preciso também pensar a médio e longo prazo, uma vez que a escolha inicial da altura do dia pode não ser a mais pragmática num futuro próximo.
O cardiologista conclui assim que a melhor altura para treinar é a altura em que nos sentimos com mais energia e motivação.
“Independentemente do motivo pelo qual tu treinas, escolhe a altura que melhor funciona para ti e mantém-na”, afirma o Dr.Van Iterson.
Treino matinal
Se é uma pessoa que aprecia manhãs, então um treino matinal deverá ser o mais indicado, uma vez que haverá maior probabilidade de o conseguir encaixar na sua agenda.
Todavia, é necessário considerar todos os fatores em torno do exercício físico matinal e de que maneira este difere do treino ao final do dia.
De acordo com o Dr. Van Iterson, um treino matinal estará associado com redução da pressão arterial, melhor sono e maior perda de peso devido à supressão de apetite e maior queima de gorduras.
Prós do treino matinal:
– Melhora o seu metabolismo antes do início do dia: Exercício matinal pode levar o seu metabolismo a consumir maior número de calorias durante o dia
– Cria consistência: Tendencialmente as pessoas que treinam de manhã são mais consistentes nesse mesmo treino, devido ao menor número de distrações que podem surgir e interromper as rotinas no final do dia. Treinos matinais poderão ser mais fáceis de assimilar, devido à ausência de compromissos profissionais ou sociais e cansaço.
– Começar o dia com bom humor: Treinos matinais podem ditar um tom positivo para o seu dia
– Aumento da atenção e foco: A actividade física pode aumentar o nosso foco e estado de alerta, o que pode ajudar na produtividade e clarividência mental ao longo do dia
– Melhora o sono: Exerício matinal regular pode ajudar a regular o seu ritmo circadiano, levando potencialmente a uma melhor noite de sono à noite
Contras do treino matinal:
– Restrições de tempo: Dependendo da sua agenda, poderá ser um desafio encaixar o seu treino antes dos compromissos profissionais ou de outra natureza
– Tempo frio: Se é sensível a baixas temperaturas, treinar de manhã durante o outono ou inverno pode ser menos apelativo
– Rigidez muscular: Poderá ser necessário dar ao seu corpo um pouco mais de aquecimento de manhã. Logo após acordarmos, o seu corpo pode ter ainda alguma rigidez muscular e pouca flexibilidade
– Menos energia: Se não estiver acostumado a treinar de manhã, poderá sentir-se letárgico ou ter baixos índices de energia, sendo assim difícil dar o seu melhor no exercício
– Possíveis problemas digestivos: Comer imediatamente antes de fazer exercício pode levar a desconforto digestivo. Treinar de estômago vazio poderá não ser a melhor opção para toda a gente
– Restrições sociais: Se prefere treinar com amigos ou em aulas de grupo, poderá ser mais difícil encontrar companhia de manhã
Treino ao final do dia
Se é alguém que aprecia antes a noite, um treino ao final do dia pode ser o mecanismo ideal para relaxar e reduzir o stress.
“Para a maioria de nós será melhor evitar treinar mesmo antes de dormir, pois pode interferir com a nossa capacidade de adormecer”, afirmou Van Iterson, recomendando antes que os treinos noturnos aconteçam uma hora antes de ir dormir.
Esta “regra” aplica-se a treinos de maior intensidade, não havendo qualquer problema com uma sessão de yoga ou uma caminhada pelo bairro.
Prós do treino noturno
– Corpo mais aquecido: Muitas pessoas demonstram mais força, resistência e desempenho físico geral em treinos noturnos, já que os seus músculos estão mais aquecidos
– Alivia o stress após um longo dia: Fazer exercício à noite pode ajudar a relaxar e reduzir o stress, contribuindo assim para uma melhor noite de sono
– Possibilidades sociais: Ao final do dia é mais provável poder arranjar amigos ou grupos de exercício, o que pode ser muito motivante e prazeroso.
– Menos pressa: À noite o treino poderá ser menos apressado em comparação com as manhãs, já que não há necessidade de se preocupar com trabalho ou outros compromissos
Contras do treino noturno
– Possíveis disrupções no sono: Treino intenso antes de dormir pode elevar os níveis de adrenalina, dificultando o adormecimento. O melhor é evitar o treino a menos de uma hora de ir para a cama
– Conflitos de agenda: Treinos noturnos podem coincidir com compromissos familiares, sociais ou profissionais, dificultando assim a consistência dos mesmos
– Menos energia: Dependendo da sua atividade profissional ou da sua rotina, poderá sentir-se mais cansado e ter menos energia no final do dia, o que afeta a sua motivação e a qualidade dos seus treinos
– Mudanças de temperatura: Em climas mais quentes, o treino noturno poderá ser benéfico devido às temperaturas mais baixas, mas em climas mais frios, poderá ser necessário usar uma camada adicional de roupa
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